wyciskanie hantli na skosie

[...] sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie [...]

[...] Możliwe, że technika kuleje, ale nawet przy zastosowaniu niewielkiego ciężaru problem występuje. Po MC czy Front Squadach z dużo większym ciężarem problemu nie ma. Dipy, wyciskanie sztangi prostej, pompki klasyczne (tam gdzie ciężar ciała spoczywa na nadgarstku odpadają, stara kontuzja). Dieta oczywiście jest ;) To nie dział na nią, ale jak [...]

[...] wykonujac klatke uzywalem treniuniu z pewnej strony nie pamietam jaka ale trening wylada tak Trening na mase 3 dni - Plan treningu Poniedzialek: klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól rozpietki na plasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

Witam.Plan wrzuciłem w dziale początkujący (nie uważam się jeszcze za zaawansowanego), jednak, nikt tam nie odpowiada, tak więc proszę was o ocenę. Natomiast, jeśli czyta to moderator proszę o usunięcie tam tematu bo ja nie wiem jak to zrobić. W obecnie jestem w trakcie deload Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu [...]

[...] Sobota: wolne Niedziela: biceps + triceps: Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie po 5-7 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą - 3 serie po 5-7 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie przedramion w wydłużonej pozycji na bramie - 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie przedramion na modlitewniku - 3 serie [...]

[...] planowałem posiadać, chcę zabrać się za to odpowiednio. Ps. Jeśli dobrnęliście już do tej części elaboratu - chyba wiszę Wam piwo! Trening FBW 3 razy w tygodniu Trening A: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 z progresją ciężaru, - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3 x 10, - przysiady ze sztangą 4 x 10/8/6/4 z progresją [...]

[...] plan: 5-dniowy split podzielony na 3 dni góry, 1 dni pleców oraz 1 dzień nóg. Periodyzacja na zasadzie zmniejszania powtórzeń i zwiększania obciążenia z mikrocyklu na mikrocykl. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 115, 140, 112.5 /SFD/2023/3/15/35d5ec511b744afaa21d268b9e9ab9ea.jpg

[...] podciągania na drążku robić serię wstępne na wiosło hantlą? I w innych ćwiczeniach ta sama historia. Powód? Żeby zaoszczędzić trochę czasu. 11. Czy po skończeniu ćwiczenia wyciskanie wąsko sztangi mam robić serie wstępne na kolejne ćwiczenie tj. wyprosty hantlą, czy mogę zacząć robić już ciężarem właściwym? Tak samo przy innych ćwiczeniach na [...]

[...] 4x8-12 -biceps gryf łamany 4x8-12 -biceps na ławeczce/ gumy 4x8-12 -wyciskanie francuskie 4x8-12 -ściąganie linki triceps 4x8-12 LUB PUSH 1 - Przysiady ze sztangą [...]

Siemka wszystkim (Z góry sory za ortografie / znaki interpunkcyjne, mam ang windowsa i jezyk, wszystko mi na czerwono podkresla ... ) Chciałbym was zapytac o ocene planu treningowego, trenuje od ponac 6 lat, wiek: 28 lat, wzrost 184 cm, waga 90 kg, obecnie jestem na masie, suple - nic specjalnego, standardowo bialko, kreatyna, omega 3, beta [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego i wskazówki oraz korekty jakie można było wprowadzić do tego planu treningowego (jeśli takie są potrzebne) Dodam że, mam 20 lat wzrost 175 cm waga 70 kg jem około 3100 kcal. 2,25 g białka na kg masy ciała, 1,25kg tłuszczów na kg masy ciała, reszta to węglowodany około 51%. Staż około 5 [...]

http://i.imgur.com/x9Kluhd.jpg Split z podziałem na 5 dni, jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest maksymalna hipertrofia mięśniowa, co ma za zadanie dokładniejsze przetrenowanie pojedynczych grup mięśniowych w skali tygodnia. Podział na 5 dni ma za zadanie maksymalnie [...]

NICK: Pretor18 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 162 Waga: 66kg STAŻ TRENINGOWY: Ponad 3 lata z przerwami Witam, wrzucam swój trening Upper Lower do oceny, chętnie poznam opinie osób bardziej doświadczonych ode mnie :D 1.Góra 1.SuperSeria, Wyciskanie Sztangi Leżąc 4x6/Podciąganie Szerokim chwytem 4x10 2.SuperSeria, Wyciskanie Hantli w skosie [...]

Witam, zakończyłem prowadzoną od października 2022r. redukcję i chce wejść na masę. Od tego czasu ćwiczyłem 3x w tygodniu następującym planem treningowym: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA PIERSIOWA: • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ – 10/10/10/10 4. [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę planu i czy on jest dostoswany do redukcji (minicut - 6 tygodni). Obecnie chce zrobić minicuta. Później wyjeżdżam na wakacje więc deload i wchodzę na zero lub lekki minus w zależności od tym co wydarzy się na wakacjach :), później stopniowo dodaje kalorii. Na minicutacie mam zawsze gorszą regenerację pod koniec, tak [...]

Cześć wszystkim, Co sądzicie o moim aktualnym planie? Jest coś do zmiany? Wiek:22 lata Staż: Już od wielu lat ćwiczę jakiś czas na zmianę z długimi okresami przerw, ale tak nieprzerwanie to aktualnie od lipca. Treningi staram się wykonywać 3 razy w tygodniu. Mój aktualny tryb życia poza siłównią jest mało aktywny. TRENING A: Przysiady: 4 serie [...]

Witam kiedyś coś tam ćwiczyłem ale od października 2019 lecę planem FBW, startując z wagi 93kg przez rok redukcji spadłem do 74kg. Aktualnie od października wskoczyłem stopniowo na + kaloryczny i dziś jest 84kg Ćwiczę co 2dni - Pon trening/wt praca/środa trening/czw praca/pt trening/ sobota praca/ Nd trening/ pon praca itd i tak w koło Macieja. To [...]

Co wy na to? Trenować tak od następnego tygodnia? Wszystkie ćwiczenia z hantlekami 2x po 1,5kg :-{ Planuję kupić takie dwie po 3kg i stopniowo dodawać ciężaru. PS. Mam 13 lat, płeć: kobieta, waga: 56kg, wzrost: 163cm PON. NOGI: 1.Przysiad tylny 4 x 15p 2.Wykroki krótkie chodzone 4 x 12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4 x max- 4.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] : Hiperlordoza(?) Zażywane suplementy : białko, kreatyna i cytrulina Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki sprzed miesięcznej przerwy spowodowanej kontucją pleców (rwa). Przysiad 5x5 90kg Martwy 5x5 90kg Wyciskanie na ławce 5x5 70 Zależy mi na [...]

Chcę zrobić zmianę w planie, ćwiczę w domu, sprzęt ograniczony. Chciałbym dać dipy. Czy dać je w zamian za wyciskanie leżąc, czy za wyciskanie w skosie? Bardziej pasowało by mi wyciskanie w skosie, a to dlatego, że nie mam asekuracji na wyższych stojakach i ciężko mi zrobić porządnie serię. ćwiczę w domu więc zrzucenie ciężarów z kija na podłogę = [...]